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孩子有睡眠问题,家长应该怎么办?

发布日期:2019-10-23       浏览次数:268

初中生孩子经常会有晚上玩电脑到很晚,白日上课睡觉,有些孩子是源于有心思问题,比方焦虑、人际敏感、学习困难等因素造成。家长一定要教导较好的行为和合理的作息,才能处理这种情况。

   当然最早处理的是孩子的情绪问题,假设情绪问题处理好了,也找了专业心思老师,那就要做一下方法来处理孩子的睡觉问题。心理咨询

提高睡觉中质量十法
 
  1.坚决有规则的作息时刻,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你有或许就会嗜睡。

  2.睡前勿猛吃猛喝。在睡前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不断上厕所会影响睡觉中质量;晚上不要吃辛辣的含有油脂的食物,由于这些食物也会影响睡觉中。

  3.睡前别接近咖啡和尼.古丁。这要主张睡前八小时不要喝咖啡。

  4.自由选择磨练时刻。下午磨练是协助睡觉中的比较好的时刻,而有规则的身体磨练能提高夜间睡觉中的质量。
  5.保持室温稍凉。卧室温度略低于有助睡觉中。

  6.大睡要放到晚间。白日打盹或许会造成夜晚睡觉中时刻被“剥夺”。白日的睡觉中时刻严厉控制在1个小时以内,且无法在下午三点后还睡。

  7. 保持安静。开动电视和收音机,由于安静对提高睡觉中质量是非常有益的。

  8.舒适度的床。一张舒适度的床给你获取一个较好的睡觉中空间。别的,你要承认床否够宽阔。

  9.睡前睡觉。睡之前的一个热水澡有助你铺开肌肉,可令你睡得更好。

  10.不要倚赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,主张你服用安眠药不要多达4周。 最终正告,嗜睡的时分不要给自己压力,由于压力会让你更睡不着。

善润心理咨询

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