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世界精神卫生日—改善抑郁症的七剂良“药”

发布日期:2021-11-23       浏览次数:723

自1992年起,国际卫生组织将每年的10月10日确定为国际精力卫生日,其目的便是提高大众对精力疾病的认识,分享科学有效的疾病知识,消除大众的成见。本年是第22个国际精力卫生日,也是我国《精力卫生法》施行后的第一个宣扬日,宣扬主题确定为“开展事业、规范服务、维护权益”。

根据2013年卫生部门调查标明,我国现有1亿多各类精力障碍者,其中重度精力病人大约有1600万人。精力病患者傍边郁闷症患者所占比例最大,郁闷症是我国最普遍的精力病病种之一,我国郁闷症发病率在3%到5%,关注郁闷症集体,迫在眉睫,也需有章可循。

郁闷心情也会传染

美国圣母大学的心思学家对103对同宿舍学生进行追踪调查发现,与心思软弱、心情低沉的人同处,室友容易被其消极心情影响,也陷入郁闷;与开朗、乐观的人共处则不会有这样的问题。他们还发现,心思认知上的软弱性会随着时间的推移和环境的变化而改动,因而改动人所处的环境可能是治疗郁闷症的一种手段。

改进郁闷症的七剂良“药”

现在,患有不同程度郁闷症的人数正在逐年增多。专家们为此特别总结了能够改进郁闷症的七剂良“药”:

1、身体动起来。

研讨发现,每天30分钟、一周五次的运动能够赶走低落的心情。即便15分钟的漫步也能使你保持两小时的活力。

2、多享受音乐。

研讨发现,听音乐是仅次于运动的第二有效的扫除郁闷的手段。当然要挑选一些充满活力的音乐。

3、常常深呼吸。

挑选一个舒服的方位坐下,闭上双眼,全身放松,呼吸缓慢自然,默念喜欢的短语。这种方式能够通过下降呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张心情。

4、充足的睡觉。

睡觉不足会使人焦躁。确保每天7~8小时睡觉,并且睡前尽量放松,不要熬夜或有工作压力。

5、常服用鱼油。

ω-3脂肪酸能够抵抗郁闷。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。主张每周服用几回鱼油或许常常食用含有ω-3脂肪酸的食物,比方黄油和酸奶。

6、了解你自己。

心情低落的时候,你可能会首先想到甜食或许啤酒,而不是到球场上发泄一下。但这之后,你可能会愈加懊丧甚至自责。所以主张测验几回之后,挑选一种最适合自己的方法来渡过难关。

7、倾吐烦恼。

把烦恼表达出来,比方写日记、写博客,或许向亲人以及朋友倾吐你的烦恼,或许求助于心思专家等都会有效缓解郁闷症状。

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